کودکان در سنین مختلف به چقدر خواب نیاز دارند؟

میزان خواب مورد نیاز کودک بسته به عوامل مختلفی از جمله سن کودک تعیین ‌‌‌‌‌‌می‌شود. در ادامه مقاله، مدت زمان خواب مورد نیاز برای هر یک از بازه‌‌‌‌‌‌‌های سنی کودک را توضیح داده‌ایم.

میزان خواب نوزادان

نوزادان 1 تا 4 هفته؛ 15 تا 16 ساعت در طول روز 

نوزادان به طور معمول حدود 15 تا 18 ساعت در طول روز ‌‌‌‌‌‌می‌خوابند. معمولا نوزادان 1 تا 4 هفته، در دوره‌‌‌‌‌‌‌های کوتاه 2 تا 4 ساعته در طول روز ‌‌‌‌‌‌می‌خوابند. البته نوزادان نارس ممکن است که بیشتر از نوزادان دیگر بخوابند. در حالی که برخی از نوزادان دارای کولیک گوارشی، کمتر از دیگر نوزادان ‌‌‌‌‌‌می‌خوابند. 

با توجه به اینکه نوزادان نظم بیولوژیکی خاصی برای ریتم شبانه‌روزی ندارند، الگوهای خواب نوزادان به چرخه روز و شب ارتباط خاصی ندارد. در واقع، باید بگوییم که نوزادان، الگوی خواب منظ‌‌‌‌‌‌می‌ندارند و ممکن است در طول روز و یا در طول شب به صورت نامنظم و در هر ساعتی بخوابند. 

1 تا 4 ماهگی؛ 14 تا 15 ساعت در طول روز

پس از اینکه کودک 6 هفتگی خود را پشت سر گذاشت، کمی نسبت به قبل آرام‌‌‌‌‌‌‌‌تر ‌‌‌‌‌‌می‌شود. ممکن است شما متوجه شوید که الگوی خواب کودک شما منظم‌‌‌‌‌‌‌‌تر شده است. طولانی‌‌‌‌‌‌‌‌ترین دوره‌‌‌‌‌‌‌های خواب کودکان 1 تا 4 ماهه، 4 تا 6 ساعت است. معمولا این کودکان دوست دارند که در طول عصر بخوابند. ناراحتی و بی قراری‌‌‌‌‌‌‌های روز و شب کودکان پایان پیدا ‌‌‌‌‌‌می‌کنند. 

4 تا 12 ماهگی؛ 14 تا 15 ساعت در طول روز

کودکان 4 تا 12 ماهه، معمولا حدود 12 ساعت ‌‌‌‌‌‌می‌خوابند. اگرچه که خوابیدن بیش از 12 ساعت تا 15 ساعت کاملا طبیعی است. ایجاد عادات خواب سالم در طول روز، برای کودکان در این سنین، ضروری است. زیرا کودک در سن 4 تا 12 ماهگی، اجتماعی‌‌‌‌‌‌‌‌تر از گذشته ‌‌‌‌‌‌می‌شود و الگوی خواب او نیز بیشتر شبیه بزرگسالان خواهد شد. 

نوزادان در ابتدای تولد خودشان، معمولا در طول روز 3 بار ‌‌‌‌‌‌می‌خوابند. در حدود 6 ماهگی، مدت زمان خواب کاهش پیدا ‌‌‌‌‌‌می‌کند و طول دوره خواب نیز افزایش پیدا ‌‌‌‌‌‌می‌کند. به همین خاطر، کودکان 6 ماهه، معمولا در طول روز 2 بار ‌‌‌‌‌‌می‌خوابند. 

کودکان 6 ماهه از نظر فیزیکی قادر به خوابیدن در طول شب هستند. کودکان 6 ماهه، معمولا خواب منظ‌‌‌‌‌‌می‌در طول شب دارند؛ چرا ریتم بیولوژیکی کودکان در این بازه سنی بالغ‌تر خواهد شد. 

خواب کودکان 6 ماهه در طول صبح، معمولا از ساعت 9 صبح شروع ‌‌‌‌‌‌می‌شود و حدود 1 ساعت هم طول ‌‌‌‌‌‌می‌کشد. خواب بعد از ظهرهای کودکان، از 2 بعد از ظهر شروع ‌‌‌‌‌‌می‌شود و یک تا دو ساعت هم طول ‌‌‌‌‌‌می‌کشد. بعضی از کودکان خواب بعد از ظهر خود را از 3 بعد از ظهر شروع ‌‌‌‌‌‌می‌کنند و تا ساعت 5 بعد از ظهر ادامه ‌‌‌‌‌‌می‌دهند. 

میزان خواب کودکان 1 تا 3 ساله

12 تا 14 ساعت در طول روز

کودک شما پس از گذشت 1 سالگی و رفتن به سوی 18 تا 21 ماهگی، دیگر خواب صبح و اوایل بعد از ظهر ندارد. احتمالا کودک شما پس از گذشت 1 سالگی، یک بار در طول روز ‌‌‌‌‌‌می‌خوابد. کودکان نوپا (کودکان 1 تا 3 ساله) معمولا به 14 ساعت خواب نیاز دارند، ولی حدود 10 ساعت در طول روز ‌‌‌‌‌‌می‌خوابند. 

بیشتر کودکان 21 ماهه تا 36 ماهه، هنوز نیاز به خواب روزانه دارند و ممکن است در طول روز بین 1 تا 3 ساعت و نیم خواب داشته باشند. بهتر است که کودکان در این سنین، ساعت 9 شب به رختخواب بروند و ساعت 6 تا 8 صبح هم بیدار شوند. 

میزان خواب کودکان 3 تا 6 ساله

10 تا 12 ساعت در طول روز

کودکان 3 تا 6 ساله، معمولا در ساعت 7 بعد از هر به رختخواب ‌‌‌‌‌‌می‌روند. اما غیر طبیعی هم نیست که کودکان 9 شب به رختخواب بروند و ساعت 6 تا 8 صبح بیدار شوند. در سن 3 سالگی، میزان خواب کودکان کمتر ‌‌‌‌‌‌می‌شود، اما به هر حال کودکان در این سن احساس ‌‌‌‌‌‌می‌کنند که باید یک خواب روزانه کوتاه داشته باشند. 

اما در سن 5 سالگی، میزان خواب روزانه کودکان کاهش پیدا ‌‌‌‌‌‌می‌کند و یا به صفر خواهد رسید. مدت زمان خواب از سن 3 سالگی تا 6 سالگی به تدریج کمتر خواهد شد. در این بازه سنی، معمولا مشکل خاصی برای کودک از جهت خواب پیش نمی‌آید.

میزان خواب کودکان 7 تا 12 ساله

10 تا 11 ساعت در طول روز

کودکان از سن 7 تا 12 سالگی، فعالیت‌‌‌‌‌‌‌های اجتماعی مختلف، خانوادگی و مدرسه ای دارند. به همین خاطر، کودکان 7 تا 12 ساله، به تدریج دیرتر از گذشته به خواب ‌‌‌‌‌‌می‌روند. بهتر است که نوجوانان 12 سال، نزدیک به ساعت 9 شب به رختخواب بروند و 9 تا 12 ساعت نیز خواب باشند. به طور میانگین، مدت زمان خواب کودکان 7 تا 12 سال، 9 ساعت است و نباید والدین نگران کم‎خوابی کودکان خودشان (در حدود 9 ساعت) باشند. 

میزان خواب نوجوانان 12 تا 18 سال

8 تا 9 ساعت در طول روز

نیاز به خواب نوجوانان از سن 12 سالگی تا 18 سالگی، کاهش پیدا ‌‌‌‌‌‌می‌کند. اگرچه در سنین نوجوانی و بلوغ، برای رشد بدن نیاز به خواب کافی وجود دارد؛ اما به هر حال با توجه به افزایش فعالیت‌‌‌‌‌‌‌های اجتماعی در این سنین و فشارهای مدرسه و اجتماع، احتمالا میزان خواب کودکان 12 تا 18 سال و کیفیت خواب این کودکان، کاهش پیدا ‌‌‌‌‌‌می‌کنند. 

منبع: webmd